ZAJĘCIA RUCHOWE – tydzień 5

 Instrukcja do ćwiczeń

W tym tygodniu przedstawiam cztery propozycje ćwiczeń mięśni grzbietu (pleców).

Ważne zasady przyjmowania pozycji wyjściowej do wszystkich ćwiczeń:

1.    Pod brzuch w okolicach pępka można podłożyć mały zwinięty ręcznik lub kocyk.

2.    Nie podnosimy wysoko głowy, a klatka piersiowa przylega do podłogi.

3.    Ręce (łokcie) unosimy nad podłogę.

4.    Stopy trzymamy razem, a kolana są proste.

Ćwiczenie 1 – rzut lub pchnięcie piłką

Rodzaj piłki musi być dobrany do siły i możliwości dziecka (najlepiej gumowa, piankowa). Piłkę możemy zastąpić pluszakiem.

Rzut wykonujemy oburącz!!!

Warianty ćwiczenia

piłkę można:

·         odbijać o ścianę, tak żeby sama wróciła

·         rzucać lub toczyć do rodzica lub rodzeństwa

·         rzucać do niskiego kosza

·         ćwiczenie można wykorzystać do sprzątania lekkich i miękkich zabawek

Ćwiczenie 2 - helikopter

W tym zadaniu pamiętajmy o lekko uniesionej głowie. Jeżeli dziecko ma trudność z jej utrzymaniem, czoło może być oparte o podłoże.

Ćwiczenie można wykonać

·         z jednym woreczkiem lub małą piłką – np. 10 razy w prawo i 10 razy w lewo lub

·         przenosząc po kolei zabawki, które leżą nad głową dziecka …

Ćwiczenie 3 – poślizg na kocu

Ważne, aby ręce pracowały razem (symetrycznie).

Waranty ćwiczenia:

Poślizg na kocu można

·         wykonać pod stolikiem, krzesłem, nogami rodzica

·         lub przewozić na plecach zabawki z jednego miejsca na drugie.

Ćwiczenie 4 – pompki korekcyjne

Ważne, aby palce dłoni skierowane były do siebie. Podczas ćwiczenie broda dotyka podłogi między palcami. Nie siedzimy na piętach.

Uawaga

Każde z ćwiczeń można wykonywać z osobna np. po 10 powtórzeń lubpodczas zabawy, z elementem rywalizacji lub w miarę możliwości na torze przeszkód – przykład poniżej:

Start – połóż się na ręczniku lub kocu wykonaj „helikopter” (ćwiczenie nr 2) przenosząc zabawkę, wykonaj poślizg na kocu pod przeszkodami (ćwiczenie nr 3), rzuć woreczkiem do celu (ćwiczenie nr 1) i wróć na start na czworakach (jak kot), zatrzymując się po drodze aby napić się mleka (ćwiczenie nr 4). 😊